ひとつ確認するだけのつもりでスマホを手に取ります。置いたと思ったら、90秒後にはまた手に取っています。その間に新しいことは何も起きていません。それは自分でもわかっていたはずです。
多くの人が、このループの中で暮らしています。スマホに依存しているわけではありません。何かが終わったかどうかを確かめているのです。返信は来たか。配車の車は着いたか。予約は通ったか。待っている相手がようやく返事をくれたか。
やめにくいのは、こんな事情があるからです。確認しても、ほとんどの場合は何も変わっていません。用事はまだ片づいていない。だから、また確認してしまうのです。
意志の力では解決しません。解決の鍵は、自分が本当は何を確かめているのかを理解することです。
なぜ5分おきにスマホを見てしまうのか
スマホを見るのは、ひとつの問いかけです。世の中に「今どうなってる?」と状況を尋ねているのです。
もう終わった? 返事は来た? 支払いは済んだ? 予約は確定した?
脳は「やりかけ」が嫌いです。待っている用事(相手からのなかなか来ない返信や、まだ確定しない予約)は頭の片隅に居座り、場所を取り続けます。スマホを確認すると、前に進んでいるような気がします。答えが「まだ」だったとしても、ほんの少し安心できるからです。
だから、衝動をこらえようとしても失敗します。闘っている相手は悪い習慣ではなく、答えの出ていない問いです。問いが開いたままなので、確認したくなる気持ちが何度でも戻ってくるのです。
本当の解決策は意志の力ではない。「やりかけ」を減らすこと
確認が問いなら、答えは「聞くのをやめる」ことではありません。「問いに答えを出して、聞かなくて済むようにする」ことです。
自分が何を確認しているのか、見てみてください。ほぼすべてが小さなことです。時間の確認。メールへの返信。連絡が途絶えた人へのフォロー。お店の予約。もう使っていないものの解約。どれも難しくはありません。どれも小さなことです。そして、小さなことが山ほどあることこそが、何度もスマホに引き戻される原因なのです。
つまり目指すのは、確認を減らすことではありません。確認すべきことを減らすことです。
5分おきにスマホを見るのをやめる方法
1. 本当は何を確認しているのかに気づく
1日だけ、スマホに手を伸ばすたびに、その裏にある問いを言葉にしてみましょう。「返信が来たか確かめている」「予約が通ったか確かめている」。できれば書き出してみてください。
リストは短く、同じことの繰り返しだとわかるはずです。同じ4つか5つの問いが、一日中続いています。そのリストこそが、本当の仕事量です。そして、人に任せられるものでもあります。
2. 「相手待ち」と「自分待ち」を分ける
ひとつのスマホ確認の中に、まったく違う2つの問題が同居しています。
ひとつは、本当に自分の対応を待っている用事です。決断、返信、選択など。これは一度、腰を据えてきちんと向き合う価値があります。
もうひとつは、ほかの誰かが動くのを待っている用事です。確認したところで早くはなりません。見守ることしかできないのです。スマホに費やす時間はこの2つ目の山に消えていて、ここはほかの何かに任せられる山です。
3. 自分の用事の確認はまとめてやる
1つ目の山に取りかかる時間を、1日に2〜3回決めておきましょう。朝、昼、1日の終わり。それ以外の時間に確認したくなっても、役に立つものは何も見つからないので、衝動は早く薄れていきます。
これだけでも、スマホを見る時間は驚くほど減ります。ただし、ほかの人を待っている山には手をつけていません。だから、これはまだステップ3なのです。
4. 「相手待ち」の山に居場所をつくる
ここが、ループを本当に終わらせる部分です。ほかの人待ちの用事が山積みになっていて、それが何度もスマホに引き戻してくるなら、解決策は、それを片づけてもらい、ちょうどいいタイミングで一度だけ知らせてもらうことです。
それをするのがKiwiです。Kiwiはカレンダーとメールを見ていて、やるべきことが出てきたら一度だけメッセージを送り、代わりに片づけようかと提案します。ひと言返信するだけで、普段使っているアプリ(Gmail、Outlook、Google Calendar、Slack、WhatsApp、Uber)で作業を進めてくれます。アプリがない場合は、どんなウェブサイトでも対応します。
確認をやめられるのは、確認することがなくなるからです。Kiwiは終わったら知らせてくれます。そして「予約できた」と伝えるのは、相手の会社が確定してからだけです。
5. 伏せるだけでなく、手の届かない場所に置く
やりかけが片づけば、体に染みついた習慣も手放しやすくなります。夕食の間はスマホを別の部屋に置く。散歩中はポケットに入れたままにする。画面の向こうに待っているものがなければ、反射的に手が伸びることも減っていきます。
ふつうの1週間だと、こうなる
Kiwiは土曜の午後が空いていることに気づいて、子どもたちと何かしようと提案します。候補を探して、チケット、ランチの席、移動の車まで予約。明日はお母さんの誕生日だと教えてくれて、プレゼントと花も手配します。どうせ自分で返していたはずのメールに返信し、連絡が途絶えた相手にはフォローを入れ、使っていないサブスクを解約し、フライトが遅れたら間に合うように車を手配します。
どれも大きな用事ではありません。でも全部合わせると、それこそが5分おきにスマホを手に取っていた理由だったのです。
安全に、自分でコントロールできるように
用事を任せられるのは、任せる相手を信頼できてこそです。Kiwiがするのは、頼まれたことか、同意したことだけ。お金がかかるものは、先に金額を表示します。メールやウェブサイトに何が書かれていても、それによってKiwiが指示を受けることはありません。パスワードは暗号化され、KiwiのAIがそれを見ることはありません。コントロールを手放さずに、時間を取り戻せます。
スマホを手に取る理由を減らす
もっと頑張れば、スマホを見なくなるわけではありませんでした。見なくなるのは、問いが開いたままではなくなったときです。
小さなことは、一度で任せてしまう。片づけてもらう。そしてスマホを置いて、同じテーブルを囲む人たちと過ごしましょう。
それがKiwiの考え方のすべてです。Kiwiが気づき、「うん」と答えれば、それで完了。KiwiはiPhoneアプリ、iMessage、WhatsAppで使えます。